Träna magen – PT Tommy tipsar och bjuder på ett effektivt magpass 💪

Magrutor är inte ett kvitto på styrka 💪

I Weekly Revolts program WR Mage pratar vi en del om hur oviktiga magrutor är. Visst – det kan vara nice med ett sexpack och det är absolut inget fel att vilja skaffa det. 

Men faktum är att ALLA har magmuskler. Att de syns säger ingenting om din styrka – det visar bara på om du har mer eller mindre fettprocent runt magen. Du kan inte träna din magmuskel så att den växer på samma sätt som biceps. Magmuskeln kan bara bli marginellt större.

Du kan alltså ha en jättestark mage utan synliga magrutor. Du kan också ha en väldigt svag mage med muskler som syns. Därför är det bättre att fokusera på hur bra det är för din kropp med en stark mage. Med eller utan rutor. 

En stark mage påverkar hela kroppen

Alla rörelser du gör är kopplade till magen på ett eller annat sätt. Det innebär att du tränar magen varje gång du styrketränar – vare sig du tänker på det eller inte. I dina armhävningar, roddar och knäböj är magen med och jobbar. Du kan inte aktivt välja bort den. 

Det är såklart positivt att så länge du tränar får du med dig magen. Men problemet idag är att väldigt många inte tränar alls. Därför har man inte en magmuskel som kan hjälpa till i vardagliga rörelser. 

Det kan göra att man får problem med saker som att bära kassarna hem från affären, att man svankar och att hållningen blir dålig. 

Men är det inte starka armar som behövs för att lyfta kassar?

Det kan behövas en viss styrka i armarna. Men magen är armarnas bästa polare. Den ger stödet dina armar behöver för att kunna göra det där första lyftet – utan att du sträcker något i ryggen. Många sträckningar och smärtsamma lyft beror på en svag mage. 

Magen är kroppens mittpunkt och påverkar hela dig. Därför är det så viktigt att du tränar den. 

Variera din magträning – tre bra övningar

När Tommy sätter ihop ett magträningspass i WR Mage, så är det tre saker han fokuserar på: rotation, statisk belastning och att magen ska tränas både framåt, bakåt och åt sidan. 

Bålen är rund och den behöver tränas från olika håll. I stället för att till exempel endast fokusera på situps är det alltså bra att köra flera olika övningar. Många tycker också att det är roligare med varierad träning.

Här är tre bra övningar från våra program. Om du vill sätta ihop ett pass hemma kan du till exempel göra varje övning i 30–45 sekunder, för att sedan vila i 20 sekunder och sen byta till nästa övning.

Stärk din core – mage, ländrygg och rumpa 🍑

Mage, rumpa och ländrygg kallas för core. Det är ett stort paket av muskler som jobbar tillsammans för att stärka de centrala delarna av din kropp. 

En stark core är viktig för en bra hållning och en skadefri kropp. Det ger dig också bättre förutsättningar att träna både dina ben och armar – då musklerna i dessa områden sitter ihop med coren.

Vill du testa ett riktigt bra pass för både rumpa, mage och ländrygg så bjuder vi på ett i inledningen (längst upp i artikeln). Det är bara att ladda ner appen och köra när du vill – inga redskap behövs 😍 

Din träningsvärk skvallrar om du har tränat rätt eller inte 

Träningsvärk är inte bara något som gör ont dagen efter ett pass. Det är också ett bra sätt att ta reda på om du gjort övningen korrekt. 

Om du tränar magen en tisdag – men har ont i axlarna eller ryggen på onsdagen. Då har du inte gjort övningen på rätt sätt. Att man gör fel kan bero på olika saker. Men de två vanligaste anledningarna är att övningen var för komplicerad eller att du använde ett redskap som var för tungt. 

Fick du ont i ryggen efter ett magpass? Då har du antagligen inte gjort övningen så som det var tänkt. Gör hellre enkla övningar än för svåra i början 🧘‍♀️

Idag är det väldigt populärt med träningsvideos på sociala medier. Det finns en hel värld av häftiga och roliga övningar för magen. Men för en nybörjare så kan det bli väldigt fel om du inte känner dina magmuskler så väl ännu. En “kul” övning kan leda till felbelastning om man inte gör den rätt. 

Om du tränar magen med exempelvis en Kettle Bell – något vi ofta gör i vårt kost- och träningsprogram WR33 – så behöver du använda en Kettle Bell som är lagom tung för dig. Väger den för mycket är risken stor att du använder fel muskler när du tränar med den. 

Känn efter i kroppen. Får du ont när du skrattar eller hostar dagen efter ett magpass så kan du känna dig lugn med att du tränat rätt muskel. 

Fick du ingen träningsvärk alls efter passet?

Ingen fara! Många ser träningsvärk som ett kvitto på att man tränat ordentligt. Men det är ofta inga bra mätpunkt när du hållit på med träning ett tag eftersom kroppen vänjer sig och träningsvärken försvinner. 

Det viktigaste är att du inte får ont på fel ställe helt enkelt 🧑‍⚕️

Hitta ditt syfte med en stark mage ❤️

Det är jättebra att träna och ha en stark mage. Alla vet det, men ändå är det många idag som inte tränar den. Det är också vanligt att man går all-in i januari för att sedan sluta i februari. Här tipsar vår dietist Joanna om hur du kan hantera ett ”all-in-tänk”.

Vi brukar säga till våra deltagare att motivation är tillfällig. Därför behövs ett mål eller ett syfte som gör att man fortsätter när motivationen sinar. 

Vad är viktigt för dig i livet som en stark mage kan hjälpa dig uppnå?

• Är det att slippa få ont i ryggen när du handlat? 

• Vill du kunna lyfta dina barn tills de är 10 år? (eller tills de inte vill att du ska göra det mer åtminstone 😅)

• Vill du ha en stark kropp som inte hindrar dig att utföra saker du älskar? 

Hitta ett syfte som hjälper dig att fortsätta träna magen regelbundet. Då kommer det bli enklare även under dagar du känner dig omotiverad. Behöver du inspiration till roliga mage-rumpa-ländrygg-pass finns vi här för att hjälpa dig i WR Mage. 

Du kan också ställa frågor direkt till Tommy i kommentarsfältet nedan. 

Lycka till 💪