Tips & Råd

Hopprep träning – PT Tommy ger tekniktips och svarar på frågor

Har du alltid drömt om att bemästra hopprepet men inte lyckats? Då är det dags nu! Att hoppa hopprep är både roligt och bra för hjärtat, skelettet, koordinationen och kroppen. 

I den här artikeln svarar vår PT Tommy på vanliga frågor om hopprep som träningsform och ger tips på hur du hittar rätt teknik.

author

Granskad av

Tommy Brattfalk

PT

Senast uppdaterad 31 maj 2024

Har du inte hittat din grej inom träning? Testa hopprep!

För många är det en utmaning att hitta en träningsform som man faktiskt tycker är kul. Det är en av anledningarna till att en stor del av Sveriges befolkning inte tränar idag (det finns också andra anledningar såklart). Gym, löpning eller bollsporter är helt enkelt inte för alla. 

Vi kan inte lova att du kommer falla pladask för hopprep som träningsform heller. Alla är olika (och tur är väl det 🥰). Men eftersom du ändå är här och läser, antar vi att du är lite nyfiken på om det är just repet som kommer få dig att röra på kroppen mer regelbundet. 

”Hopprep är en träningsform som många tycker är kul och som man gärna vill bemästra. Du har kanske barndomsminnen från skolgården när du hoppade med kompisarna. Det är en skill som du kan lära dig som vuxen och bli riktigt bra på. Det ser många som en rolig utmaning”, säger Tommy. 

Förutom att det är roligt är det också bra för hela kroppen.

”Det är en effektiv träningsform där alla muskler aktiveras. Det är bra för kroppen, hjärtat, koordinationen och skelettet. Dessutom kan du ta med ett hopprep överallt vilket gör det enkelt att hoppa var du än befinner dig.”

Träning med hopprep är bra för hela kroppen ❤️

Träning med hopprep är bra för hela kroppen ❤️

Häng med på sommarens roligaste träningsboost. Redan nu kan du anmäla dig till programmet och göra dig redo för starten den 13 juli 🌞

Frågor och svar om hopprep som träningsform

Hur får man rätt teknik och kan alla hoppa? Här besvarar Tommy vanliga frågor om hopprep som träningsform och berättar mer kring vårt program WR Hopprep. 

Kan alla hoppa hopprep?

Om du har ont i din bäckenbotten eller i dina knän rekommenderar vi att du först kontaktar din vårdcentral för rådgivning. Annars så är svaret: JA, alla kan lära sig att hoppa! 🤩 Även om du inte har hittat tekniken ännu kommer du garanterat bli grym på att hoppa under programmets gång. Det är bara att börja öva.

Hur får jag rätt teknik när jag hoppar?

Din teknik kommer bli bättre ju mer du hoppar 😊

Fyra grundtips är:

  • Försök hoppa med rak hållning. 

  • Håll armarna nära kroppen och göra små rörelser med handlederna. Flaxa inte med hela armarna, då blir det både jobbigt och svårt. 

  • Använd ett hopprep som inte är för långt då det blir jobbigare att veva runt. När du anmäler dig till WR Hopprep får du ett hopprep som du själv kan ställa in i lagom längd.

  • För att bli snabb behöver du också komma upp på tårna och jobba med fotens följsamhet. Landar du med platt fot blir hoppet stelare och det blir svårare att få upp farten. 

Kan jag gå ner i vikt av hopprepsträning?

Att gå ner i vikt handlar om att du gör av med mer energi än vad du stoppar i dig. Att hoppa hopprep kan vara en del av en viktnedgångsplan där intensiteten spelar roll på hur mycket energi som förbrukas. Men mest av allt handlar viktnedgång om hur och vad du äter 🥑

Här tipsar vår dietist Joanna om hur du går ner i vikt genom att äta bra mat. 

Får jag bra kondition av att hoppa hopprep?

Ja, det får du absolut! Konditionsträningen är en av de stora fördelarna med hopprep som träningsform. 

Vilka muskler tränar jag när jag hoppar hopprep?

Dels tränar du hjärtmuskeln vilket är väldigt viktigt för din hälsa ❤️ 

Du tränar också ben- och armmuskler till viss del. Det är många muskler i kroppen som aktiveras, men det är mer konditionsträning än muskler som tränas när du hoppar. Det absolut bästa är en kombination av hopprep och någon form av styrketräning.

Kan man hoppa hopprep varje dag?

Absolut 🙌 Många blir motiverade av en utmanande streak så länge nivån känns rimlig. 50–100 hopp om dagen skulle kunna vara en lagom mängd. Om du bestämmer dig för att köra en streak får du gärna tagga oss på Instagram @weeklyrevolt och berätta hur det går. 

Vilka nackdelar finns det med att hoppa hopprep?

Om du inte har en tidigare skada finns det relativt få nackdelar med hopprep som träningsform. Men eftersom du gör samma rörelse och använder samma muskler hela tiden så finns det en risk för slitage på till exempel knän och vader. Så om du känner av smärta som inte känns som träningsvärk kan det vara bra att ta en paus eller kontakta din vårdcentral. 

Vilket hopprep är bra för nybörjare?

Det viktigaste att tänka på med hopprepet är att du har rätt längd. Det ska inte vara för långt då det kan trassla sig. Det finns också olika material och tyngder, men då är det mer en fråga om tycke och smak. 

I WR Hopprep ingår ett vårt egna hopprep, detta får du hemskickat i samband med din anmälan. Vårt hopprep är ett PVC rep på 5mm. Självklart kan du använda ett annat rep också men vi rekommenderar att du använder ett PVC-rep eller ett pärlrep. WIRE-rep lämpar sig bäst för högintensiv träning och vi avråder från att starta med ett sånt. 

Hur vet jag om jag har rätt längd på hopprepet?

Hopprep finns i olika längder, men det är mest populärt att använda ett hopprep med justerbar längd.

För att få rätt längd kan du ställa dig mitt på hopprepet och dra upp handtagen till strax under armhålorna. 

Sen kan du alltid testa dig fram – en del föredrar att ha så kort som möjligt och andra vill ha det lite längre 😊

Räcker det att bara hoppa hopprep som träningsform?

All träning är bra träning. Så tränar du ingenting idag är det ett stort kliv i rätt riktning att köra hopprep som träningsform. Speciellt om det får dig att hålla igång regelbundet 💪

Men vill du träna hela kroppen kan det vara bra att lägga till styrketräning också. 

I WR Hopprep tränar vi hopprep varvat med styrketräning med kroppsvikt för att stärka både kroppen och konditionen. 

I WR Hopprep tränar vi hopprep varvat med styrketräning med kroppsvikt för att stärka både kroppen och konditionen. 

Hur är passen i WR Hopprep?

I programmet har vi ett helhetstänk där vi tränar med hopprep för kondition, hjärta och koordination och kompletterar det med styrketräning med kroppsvikt. 

Du får massor av tips under programmet från vår PT Tommy för att bli starkare, snabbare och för att förbättra din hoppteknik. Framförallt är passen skapade för att hitta rörelseglädje i vardagen 😍

Är WR Hopprep för nybörjare?

I WR Hopprep fokuserar vi på grundtekniker och gör det enkelt så alla kan vara med. 

Det kan vara lite knepigt i början om du är en ovan hoppare. Men fortsätter du att hoppa och lyssnar på råden från vår PT Tommy så kommer tekniken att sitta som en smäck till slut ⭐

Varför ska jag anmäla mig till WR Hopprep?

För att det är riktigt kul samtidigt som du får bra träning för hela kroppen. 

Du har chansen att bemästra det där repet och få en ny skill för livet. Dessutom kan du hoppa precis där du befinner dig. Du kan hoppa på solsemestern, jobbet, kryssningen, i lekparken med barnen eller var som helst. Ett hopprep är ett redskap som tar väldigt lite plats och därför blir det otroligt flexibelt. 

Vad är det för typ av recept i WR Hopprep?

Vi har tagit fram somriga recept som är bra för både kropp och själ. Som alla våra recept är de hälsosamma, goda, enkla att laga och mättande för att du ska hålla energin uppe hela dagen 🥗

Hopprepet får enkelt plats i väskan vilket gör att du kan träna där du befinner dig 🙌

Hopprepet får enkelt plats i väskan vilket gör att du kan träna där du befinner dig 🙌

Är du redo att hoppa?

Oavsett om du fastnar för hopprep eller inte är det värt att testa. Under våren har vår grundare och träningskreatör Louise kört en flera månader lång hopprepsstreak som hon delat på sitt instagramkonto. Många av våra deltagare har hakat på, och har sedan berättat att de är så glada att de äntligen hittat rätt ❤️

Just det är en stor anledning till att vi skapade WR Hopprep. För att inspirera och hjälpa fler till mer rörelse och hitta något de tycker om. 

I början av den här artikeln delar vi med oss av ett kostnadsfritt pass från WR Hopprep för dig som vill testa på hopprep som träningsform. 

Hoppa in i appen så kör vi 🥳

author

Granskad av

Tommy Brattfalk

PT

<

Alla Tips & Råd

VÅRA MEDLEMMAR

30,000 deltagare

Vi pratar gärna och länge om Weekly Revolt. Men våra fantastiska medlemmar gör det så mycket bättre. Över 14,000 av dem har redan berättat om sin upplevelse genom våra program. Kolla själv.

instagram
instagram
instagram
instagram
instagram
instagram

Varukorgen är tom

Till butiken

Varukorg
Varukorgen är tom
Totalt:

Vi bjuder på frakten