Fokus på bra vanor

På Weekly Revolt får du inspiration och verktyg för att skapa en balanserad kosthållning som håller i längden. Enkelt, gott och nyttigt är tre ledstjärnor som våra kockar och dietister alltid strävar efter när de skapar recept till programmen.

Om hälsosam kost ska bli en del av ditt liv - behöver maten både smaka gott och fungera med din vardag.

Bra mat i vardagen

Vi följer inga trendiga och tillfälliga dieter. I grund och botten äter vi helt vanlig mat och utesluter inte kolhydrater eller andra näringsämnen helt. Med hjälp av goda och nyttiga recept, samt enkla riktlinjer, lär du dig grunderna om hur och vad du ska äta för en hälsosam kropp enligt din målsättning.

De flesta vet vad hälsosam kost är. Men hur man får in det i sin vardag, och hur man portionerar ut maten under dagen, är oftast det som hindrar oss från att faktiskt äta hälsosamt. Dessutom har många en felaktig bild av att hälsosam kost måste vara extrem och jobbig att laga.

Med våra kostprogram vill vi öppna upp för ett nytt tankesätt - där bra mat inte behöver vara krånglig. Om du vågar satsa på din hälsa, så lovar vi att det kommer löna sig.

Här kan du beställa vår kokbok Bra mat med Weekly Revolt

Så här äter vi i våra kost- och träningsprogram

Som deltagare i våra program får du tillgång till en receptbank laddad med recept. Bland dem väljer du fritt och kan plocka ut maträtter som du själv föredrar.

Här finns allt från vardagsmat och mellanmål till mer lyxiga rätter och fredagsmys. Portionsstorlekarna är uträknade av vår dietist och varierar beroende på program och vilken målsättning du har. Så du behöver egentligen bara följa dem. Du får också tips och råd på hur du enkelt kan anpassa recepten genom att byta ut en krydda mot en annan - eller göra om en kötträtt till en vegetarisk rätt.

Under en dag äter du:

• 2 måltider (lunch och middag)
• 3-4 mellanmål (frukost inräknat som mellanmål)

Hälsoeffekter av bra kost

Forskningen är enig i att kosten är en av de livsstilsfaktorer som gör mest skillnad för vår fysiska och psykiska hälsa. I Sverige bedöms våra matvanor vara en av de främsta orsakerna till ökad risk för sjukdomar och förlorade friska levnadsår. Att äta hälsosamt gör stor skillnad.

Vad du äter påverkar därmed inte bara vikten, utan även din hälsa från insidan och ut. Mängder av deltagare i våra program har förbättrat sina blodvärden och minskat sitt blodtryck med hjälp av kostomställningen. Bättre hy, sömn och mer energi är också uppskattade sidoeffekter av hälsosam kost.

Med mer bra mat får du bland annat:

• Mindre sötsug
• Hälsosam vikt
• Bättre prestation i både jobb och träning
• Stabilt blodsocker
• Mer energi i vardagen
• Ett friskare och längre liv

Vanliga livsmedel vi använder är bär, keso, havregryn, matvete, kokt potatis, fisk, naturell yoghurt och bönor. Beroende på vilket program du väljer kommer recepten att innehålla mer eller mindre av olika livsmedel och näringsämnen. Men oavsett program innehåller kosten mycket:

• Grönsaker
• Frukt och bär
• Fett från växtriket
• Fibrer och fullkorn.

Sådant som de flesta äter alldeles för lite av idag enligt livsmedelsverket och påverkar vår hälsa i en större utsträckning än många tror.

Behåll recepten och få tips varje vecka - för alltid

Vi vill att du ska kunna fortsätta med din nya hälsosamma livsstil efter du gått klart ett program med oss. Därför får du behålla alla recept i appen - så länge du har den kvar.

Varje vecka får du dessutom ta del av “Veckans Recept”. Ibland är det ett recept som du redan sett, andra gånger är det ett helt nytt recept du kan testa på.

Vill du få ännu mer inspiration? Kolla in vår instagram där vi ofta delar med oss av recept från programmen.

Passar kosten för mig som är vegetarian eller som behöver specialanpassningar?

Det går hur bra som helst att anpassa kosten vid allergier, IBS eller känslig mage. Är du vegan eller vegetarian så finns det många måltider och mellanmål att välja mellan. Du kan byta ut proteinet i samtliga recept.

Vår dietist finns alltid nära till hands och du kan ställa frågor både privat i meddelande till oss, eller öppet i grupperna. Dessutom får du en handbok som guidar dig rätt när det behövs.

Har du en sjukdom eller en historik av ätstörningar rekommenderar vi dig att läsa vår hälsoinformation innan du anmäler dig till ett program för att avgöra om kostprogrammet kan fungera för dig.

Vilket kostprogram passar mig?

WR66

I WR66 är recepten anpassade för att gå ner i vikt och ge motivation för både en snabb och långsiktig förändring. Här ligger fokus på både rätt innehåll och mängder för att tappa vikt. Om du inte vill gå ner i vikt - eller känner under programmets gång att du är nöjd med de kilon du tappat - får du lära dig hur du behåller en hälsosam vikt.

I stället för att räkna kalorier, får du lära dig vad bra kost är. Hur en lagom portionsstorlek ser ut, och vad som är viktigt att tänka på när du vill gå ner i vikt - eller behålla en hälsosam vikt. Du behöver inte väga och mäta i resten av ditt liv för att behålla din önskade vikt. Du behöver bara ha koll på vilka grundstenar inom kosten som gör skillnad för din kropp och hälsa.

Alla som någon gång har testat en diet - vet säkert om att det krävs ett energiunderskott för att lyckas gå ner i vikt. Men problemet med de allra flesta dieter är att man inte lär sig hur man ska behålla den vikten efteråt. Den viktiga kunskapen får du av oss i WR66.

Om du vill gå ner i vikt kommer du göra det om du följer programmet. Utan att räkna kalorier. Här kan du läsa mer om att gå ner i vikt utan att räkna kalorier.

Se vår nästa start och anmäl dig här

WR33

I WR33 inspirerar vi med nya hälsosamma recept varje omgång. Du sätter själv dina ramar och gränser. Maten innehåller lite mer energi än i WR66 och ligger närmare en normal vardag. För vissa kan kosten i WR33 vara passande om man vill få en långsam förändring. Men du kan också se det som ett sätt att få inspiration till hälsosam och god mat i vardagen.

I WR33 gästas vi alltid av nya matkreatörer som tar fram sina egna hälsosamma favoritrecept.

Se vår nästa start och anmäl dig här

Andra program

Alla våra program innehåller recept. I vårat löpprogram Löpning med WR får du recept som passar bra både till vardags, men också innan och efter ett löppass.

I WR Miniband är appen laddad med goda och hälsosamma recept som ger energi hela dagen. Recept som släpps är alltid i säsong för att du ska kunna få inspiration till hälsosam kost året om.

Läs mer och anmäl dig till Löpning med WR här

Läs mer och anmäl dig WR Miniband här

Fler frågor och funderingar om kosten?

Vi svarar gärna på frågor för att hjälpa dig hitta rätt.

Maila till vår dietist Joanna som gärna svarar på dina kostfrågor: joanna@weeklyrevolt.com

Vanliga frågor och svar om Weekly Revolt

Här hittar du svar på vanliga frågor.