Mer om kosten i våra program
Fokus på bra vanor
På Weekly Revolt får du inspiration och verktyg för att skapa en balanserad kosthållning som håller i längden. Enkelt, gott och nyttigt är tre ledstjärnor som våra kockar och dietister alltid strävar efter när de skapar recept till programmen.
Om hälsosam kost ska bli en del av ditt liv - behöver maten både smaka gott och fungera med din vardag.
Bra mat i vardagen
Vi följer inga trendiga och tillfälliga dieter. I grund och botten äter vi helt vanlig mat och utesluter inte kolhydrater eller andra näringsämnen helt. Med hjälp av goda och nyttiga recept, samt enkla riktlinjer, lär du dig grunderna om hur och vad du ska äta för en hälsosam kropp enligt din målsättning.
De flesta vet vad hälsosam kost är. Men hur man får in det i sin vardag, och hur man portionerar ut maten under dagen, är oftast det som hindrar oss från att faktiskt äta hälsosamt. Dessutom har många en felaktig bild av att hälsosam kost måste vara extrem och jobbig att laga.
Med våra kostprogram vill vi öppna upp för ett nytt tankesätt - där bra mat inte behöver vara krånglig. Om du vågar satsa på din hälsa, så lovar vi att det kommer löna sig.
Här kan du beställa vår kokbok Bra mat med Weekly Revolt
Så här äter vi i våra kost- och träningsprogram
Som deltagare i våra program får du tillgång till en receptbank laddad med recept. Bland dem väljer du fritt och kan plocka ut maträtter som du själv föredrar. Här finns allt från vardagsmat och mellanmål till mer lyxiga rätter och fredagsmys. Portionsstorlekarna är uträknade av våra dietister och varierar beroende på program och vilken målsättning du har. Så du behöver egentligen bara följa dem. Du får också tips och råd på hur du enkelt kan anpassa recepten genom att byta ut en krydda mot en annan - eller göra om en kötträtt till en vegetarisk rätt. Under en dag äter du:
2 måltider (lunch och middag)
3-4 mellanmål (frukost inräknat som mellanmål)
Hälsoeffekter av bra kost
Forskningen är enig i att kosten är en av de livsstilsfaktorer som gör mest skillnad för vår fysiska och psykiska hälsa. I Sverige bedöms våra matvanor vara en av de främsta orsakerna till ökad risk för sjukdomar och förlorade friska levnadsår. Att äta hälsosamt gör stor skillnad. Vad du äter påverkar därmed inte bara vikten, utan även din hälsa från insidan och ut.
Många deltagare i våra program vittnar om förbättrade blodvärden och minskat blodtryck efter att ha förändrat sina matvanor. Andra positiva effekter som ofta lyfts fram är bättre sömn, mer energi och en känsla av att kroppen fungerar bättre.
Med mer bra mat får du bland annat:
Mindre sötsug
Hälsosam vikt
Bättre prestation i både jobb och träning
Stabilt blodsocker
Mer energi i vardagen
Ett friskare och längre liv
Vanliga livsmedel vi använder är bär, keso, havregryn, matvete, kokt potatis, fisk, naturell yoghurt och bönor. Beroende på vilket program du väljer kommer recepten att innehålla mer eller mindre av olika livsmedel och näringsämnen.
Oavsett program innehåller kosten mycket:
Grönsaker
Frukt och bär
Fibrer och fullkorn
Fett från växtriket som nötter, frön och avokado
Naturell mejeriprodukter som yoghurt och keso
Fisk, skaldjur och magra proteinkällor som fågel och ägg
Detta är sådant som många äter för lite av idag och som påverkar vår hälsa mer än många tror.
Passar kosten för mig som är vegetarian eller som behöver specialanpassningar?
Det går bra att anpassa kosten vid de flesta allergier, IBS eller känslig mage. Många av våra recept är vegetariska i grunden och proteinkällor går att byta i alla recept. Att göra kosten helt vegansk är lite svårare eftersom flera recept innehåller mejeriprodukter och ägg, men vi har tagit fram en vegan guide som du kan få vid starten av programmet. Kontakta oss på info@weeklyrevolt.com för att få hjälp med detta i samband med starten.
Våra dietister finns alltid nära till hands och du kan ställa frågor både privat via meddelande och öppet i grupperna. Dessutom får du en handbok som guidar dig när det behövs.
Har du en sjukdom eller en historik av ätstörningar rekommenderar vi dig att läsa vår hälsoinformation innan du anmäler dig till ett program för att avgöra om kostprogrammet kan fungera för dig.
Vilket program passar mig?
WR66
I WR66 är recepten anpassade för att hjälpa dig gå ner i vikt och skapa motivation för både en snabb och långsiktig förändring. Fokus ligger på både livsmedelsval och mängd för att underlätta viktnedgång.
Om du inte vill gå ner i vikt, eller om du under programmets gång känner att du är nöjd med viktnedgången, får du också lära dig hur du behåller en hälsosam vikt.
I stället för att räkna kalorier får du lära dig vad bra kost är, hur lagom portionsstorlekar ser ut och vad som är viktigt att tänka på när du vill gå ner i vikt eller behålla en stabil vikt. Här kan du läsa mer om att gå ner i vikt utan att räkna kalorier. Se vår nästa start och anmäl dig här
WR Revolt
I WR Revolt inspirerar vi med nya hälsosamma recept varje omgång. Du sätter själv dina ramar och gränser. Maten innehåller lite mer energi än i WR66 och ligger närmare en vanlig vardag.
För vissa passar kosten i WR Revolt bra om man vill göra en mer gradvis förändring, men programmet kan också ses som inspiration till hälsosam och god mat i vardagen. Se vår nästa start och anmäl dig här
Fokusprogram
I våra fokusprogram hittar du goda och hälsosamma recept som passar både i vardagen och vid lite mer speciella tillfällen. Recepten är framtagna för att komplettera din träning och bidra till en hälsosam livsstil, med fokus på enkelhet och njutning. Läs mer om våra olika fokusprogram
Fler frågor och funderingar om kosten?
Vi svarar gärna på frågor för att hjälpa dig hitta rätt.Maila till vår dietist Joanna som gärna svarar på dina kostfrågor: joanna@weeklyrevolt.com