Tips & Råd
Malin blev sjukskriven från arbetet – så blev hon bättre med nya rutiner
När lärarkollegan blev sjukskriven, hamnade större ansvar och fler arbetsuppgifter på Malin. Den höga arbetsbelastningen gjorde att hon nästan gick in i väggen och till sist blev hon sjukskriven.
I den här artikeln berättar Malin hur hon lyckades vända sitt mående med hjälp av arbetsterapi, nya rutiner och korta, effektiva träningspass.
Testa ett av våra populära hemmaträningspass kostnadsfritt. Kristallklart är ett pass med lite lugnare tempo. Ladda ner passet och starta när du vill – inga redskap behövs.
Skanna QR-koden och hämta ditt pass 🧘♀️
Granskad av
Louise Åberg
Grundare
Om Malin:
Ålder: 33 år
Bor: I Märsta med sin man och deras två barn
Jobb: Mellanstadielärare
Utförda program med Weekly Revolt: WR66, WR Löpning och WR Miniband, som för tillfället inte finns kvar i vårt sortiment.
Sjukskriven i två veckor
Redan innan Malins kollega blev sjukskriven hade hon mycket att göra på arbetet och som småbarnsförälder. Så när fler arbetsuppgifter föll på hennes bord, blev det för mycket till slut.
”När min kollega försvann fick jag plötsligt ansvar för två fjärdeklasser. Dessutom hade jag spår av förlossningsdepression efter dotterns födelse. Det blev för tungt och jag var nära på att bli helt utbränd.”
Malin har genomfört flera av Weekly Revolts program, bland annat Sommarboost och Löpning med WR 🏃
Malin blev sjukskriven i två veckor och fick under den tiden träffa en arbetsterapeut. Under samma period hade en barndomskompis till Malin precis gått klart Weekly Revolts 66-dagars utmaning WR66.
Träningsbilderna på kompisens Instagram väckte Malins intresse.
”Jag tyckte det såg roligt ut och bestämde mig för att testa. Min terapeut tyckte först inte att det var en bra idé. Hon trodde att en sådan livsförändring skulle göra mig ännu mer stressad. Men efter en vecka med programmet träffade jag henne igen och då ändrade hon sin åsikt när hon förstod hur mycket det hjälpte mig.”
Prepp och matplanering minskade vardagsstressen
Under WR66 får deltagarna lära sig vikten av att planera och preppa veckans måltider. Det gjorde stor skillnad i Malins vardag.
”Det där med att varje dag komma hem och behöva tänka ut vad man ska äta ger ett dagligt stresspåslag. Men genom Weekly Revolt har jag lärt mig att planera måltider och förbereda matlådor för veckan som kommer. Det tar bort en stor del av den vardagliga stressen.”
Malins sjukskrivning varade aldrig längre än två veckor, vilket blev en stor lättnad.
”Jag lyckades vända mitt mående rätt snabbt, delvis med hjälp av Weekly Revolt. Förutom att vardagsstressen minskade hade jag en rolig utmaning att fokusera på. Jag var osäker på om jag skulle klara av att fullfölja programmet helt och hållet då jag är kräsen med mat. Så känslan när jag förstod att jag skulle klara det – och samtidigt tappa mina gravidkilon – gjorde mycket för min mentala hälsa.”
Korta träningspass och mellanmål gav Malin mer energi
Malin hade ett gymkort men de långa passen var svåra att få in i det fullspäckade schemat. Därför tränade hon bara sporadiskt innan hon gick med i WR66.
”Det största problemet var min syn på träning. Jag trodde att jag behövde vara minst en timme på ett gym för att det skulle räknas. Men med WR66 har jag lärt mig att det inte spelar någon roll hur länge man tränar. Det viktiga är att man är effektiv när man väl gör det.”
Malins syn på träning har förändrats, numera tränar hon korta, effektiva pass regelbundet💪
Innan WR66 kunde det gå lång tid mellan måltiderna, vilket gjorde att Malins energi dippade under dagarna.
”I början av programmet tyckte jag att det var svårt att äta så ofta som man gör i WR66. Men jag märkte att det gjorde stor skillnad för min energi och mitt mående. Det har blivit tydligt för mig att om jag inte äter mellanmål, dippar jag direkt.”
Malin har även fått med sina kollegor i mellanmålstänket, vilket har blivit en rolig grej på arbetsplatsen.
”Vi har en mellisklubb då vi äter granola och yoghurt tillsammans. Det ger våra kroppar vad de behöver samtidigt som vi tar oss tid för paus och återhämtning.”
Fortsatt träning genom appen och Lojsans instagram
Malin har efter WR66 testat på flera av Weekly Revolts program. En favorit har varit WR Miniband, som för tillfället inte finns kvar hos oss.
”Miniband med Lojsan var två intensiva veckor med riktigt jobbiga pass. Jag älskar att träna med miniband och nu komponerar jag ihop egna pass med favoritövningar från programmet.”
Miniband med Lojsan är ett av Weekly Revolts program som återkommer i perioder, och byts ibland ut mot andra svettiga program på två veckor, som exempelvis Sommarboost.
Programmet kan inte köpas just nu. Vårt nyaste kortprogram är WR Mage – ett program med fokus på magträning och bra mat för magen.
Malin tycker att Louise är en träningsinspiratör med glädje och energi som smittar av sig ❤
Då alla pass ligger kvar i appen, har Malin fortsatt använda dem för att hålla igång träningen. Hon har gått både WR66, WR Löpning och Miniband och har numera ett stort bibliotek med övningar, recept och pass.
En annan källa till inspiration för Malin är Louises instagram. Louise – som ofta kallas Lojsan – är grundare och träningskreatör på Weekly Revolt.
”Louise är en fantastisk träningsinspiratör. Jag går ofta in på hennes Instagram och kör något av alla pass hon lägger upp där. Hon är alltid glad och hennes energi smittar av sig. Jag kommer fortsätta köra pass från hennes instagram och troligtvis anmäla mig till fler program framöver.”
Känner du igen dig?
Har du precis som Malin svårt att klara vardag och arbete på grund av stress? Då rekommenderar vi att du tar kontakt med din vårdcentral eller annan vårdinstans för att få hjälp. Du kan läsa mer om utmattningssyndrom här.
Ta hand om dig ❤️
Granskad av
Louise Åberg
Grundare
