Tips & Råd
Kan man träna sig smal? Så säger experterna
I kvällstidningarnas värld är allt möjligt. Men hur funkar det i verkligheten – kan man träna sig smal?
Svaret är (håll i dig nu): Nej. Enligt forskning har träningen i sig ingen större påverkan på vikten. Och vår legitimerade dietist Joanna, som hjälpt tusentals deltagare att nå sina viktmål, håller med.
I den här artikeln får du reda på varför enbart träning är en ineffektiv metod för att gå ner i vikt – men viktig för dig som vill behålla ditt nya midjemått i längden.
Testa ett favoritrecept kostnadsfritt från vårt kost- och träningsprogram WR66. Det är både hälsosamt och supergott! 😋
Skanna QR-koden och hämta ditt recept.
Granskad av
Joanna Ostrowska
Dietist
Senast uppdaterad 6 mars 2024
Därför gör träningen ingen skillnad på vågen – men är superviktig ändå
Forskare har alltså tittat på träningen i sig, sedan kosten, och till sist kost och träning i kombination. Resultaten visar att träning biter dåligt, eller inte alls, på kärlekshandtagen. Tvärt emot vad många påstår.
Men träning bränner ju massor av kalorier – eller? Ja och nej, förklarar Joanna.
Enligt en omfattande studie publicerad i Obesity Review, gör personer som tränar mer, av med färre kalorier när de vilar än de som tränar mindre. Skillnaden i total kaloriförbrukning är också mindre än väntat.
Med andra ord: Om du förbrukar 600 kalorier under ditt träningspass, betyder inte det att du får 600 kalorier extra att äta för. Detta då kroppen vill spara på energi och förbrukar desto mindre i vila.
Oavsett hur hårt du tränat, kan du alltså ha gjort av med lika mycket energi som under dina vilodagar. Och det kan vara en del av förklaringen till varför träning i sig inte gör någon större skillnad på vågen.
Betyder det att du lika gärna kan kasta löparskorna och spendera all din fritid liggandes raklång på soffan?
Inte alls, förklarar Joanna.
Träning är fortfarande superviktig för ditt hjärta, blodtryck, skelett och muskelmassa. Men också din mentala hälsa. Ett starkt och viktigt exempel på detta är Jonathans artikel om utbrändhet och träning.
Att träna påverkar inte bara kroppen fysiskt utan bidrar även till bättre mental hälsa.
Träningen skapar en positiv kedjereaktion ⚡️
Men det är inte allt. För träning kan faktiskt vara avgörande för hur väl du lyckas behålla vikten du går ned. Det visar inte minst den här studien publicerad i Medicine & Science in Sports & Exercise.
Förutom att fördelarna med träning är många, skapar en aktiv livsstil hos deltagarna i Weekly Revolt oftast en kedjereaktion. När vi rör på oss vill vi helt enkelt äta nyttigare – och tvärtom.
Vill du gå ner i vikt måste du förändra kosten och skapa ett kaloriunderskott. Men det betyder inte det att du måste räkna varje liten kalori du stoppar i dig för att uppnå önskade siffror på vågen.
I artikeln Gå ner i vikt – utan att räkna kalorier delar Joanna med sig av sina 13 bästa tips för dig som vill nå dina viktmål.
Hur vet man vilken forskning som är värd att lita på?
Mirakeldieter, dunderkurer och revolutionerande fitnessprogram. Facebook svämmar över av tips på hur du byter livsstil, hittar formen och tappar en hel storlek inför semestern. Men hur vet man vilka metoder som fungerar?
Ett sätt är att lyssna på forskning som baseras på flera olika studier; då bygger den oftast på resultat från flera tusen testpersoner. Ett annat gott tecken är när du hittar samma svar hos flera pålitliga källor.
Är det ett företag eller en organisation som beställt en artikel måste det dessutom uppges, så kolla alltid upp källan innan du väljer att hoppa på en ny mirakeldiet. Eller rådfråga någon kunnig inom området.
Ju mer nyanserade hälsoråd – desto bättre
Med det sagt är forskning inom kost och hälsa ett område som ständigt utvecklas. Och vi kan förvänta oss nya spännande studier som påverkar våra kostråd framöver.
Forskare som kan sitt område försöker ge nyanserade svar och är medvetna om att ny forskning har sina brister, även om det finns många kostråd som vi idag är väldigt säkra på. Därför bör du bli misstänksam om det dyker upp nya råd och dieter med garanterat resultat.
Joannas bästa råd är att inte basera dina dagliga vanor på en enskild studie. Eller hoppa på den ena trendiga dieten efter den andra. I slutändan mår vi alla bra av bra mat och behöver inte krångla till den frågan mer än nödvändigt.
Så om man inte kan träna sig till en smalare kropp, vilken metod har starkast stöd i forskningen – och vad kan man göra för att bli smal snabbt?
Fiberrik mat mättar längre och är bra för dig som vill gå ner i vikt.
Hur blir man smal snabbt? Det beror på vem som frågar
Som dietist på Weekly Revolt får Joanna ofta frågor om hur man blir smal snabbt. Och här finns inget enkelt svar. Oavsett vilket mål du har med ditt kost- och träningsprogram, så beror tiden det tar på många olika faktorer.
Bland deltagarna hos Weekly Revolt så ser de flesta resultat efter fyra till fem veckor. Då kan du känna att ”oj, här händer det grejer”. Efter det brukar det också bli lättare att hålla fast vid de nya vanorna.
Hur snabbt just du lyckas beror till stor del på personliga förutsättningar. Vilka förändringar i din livsstil är du beredd att göra? Är du kvinna eller man, ung eller gammal?
Bra mat för dig som vill gå ner i vikt är den som mättar bra och innehåller mycket fiber. Mycket grönsaker och fullkorn. Även proteinet är viktigt när du vill minska i vikt för att bibehålla muskelmassan.
I den här artikeln får du veta varför mättande mat i små portioner är ett framgångsrecept när du vill gå ner i vikt.
Träna för att må bra – och behåll din nya vikt i framtiden ❤️
Med bred forskning och gedigen erfarenhet i ryggen är Joannas bästa råd till dig som vill gå ner i vikt, bli starkare eller njuta av en bättre hälsa:
Ofta jämför vi våra kroppar med hur vi såg ut förr i tiden. Samtidigt gör samhällets normer och snäva kroppsideal att fokus ofta hamnar på hur smala vi är, snarare än hur vi mår. Och det är vanskligt, menar Joanna. Både för livet i stort och för dig som vill se resultat på vågen.
Genom att fokusera på de små sakerna i vardagen: vad du handlar, äter till frukost, hur du rör på dig – ger du dig själv större chans att lyckas. Så lägg hellre fokus på vilka vanor du ska utföra idag, än hur många kilo du ska tappa till midsommar.
Det är de små, dagliga förändringarna i livet som i slutändan kommer att ta dig hela vägen in i mål.
Granskad av
Joanna Ostrowska
Dietist
