ViktVäktarna Online eller WR66

Vad är WR66 och ViktVäktarna Online?

WR66 och ViktVäktarna Online är två digitala hälsoprogram. I båda programmen använder du en app för att få allt du behöver. Förutom appen är det stor skillnad på saker som vad du äter och hur mycket du tränar.

Kosten: Små portioner eller räkna points 🥦

Föredrar du färdiga recept eller vill du välja själv vad du äter och i stället räkna points? Oavsett vilket du väljer är kosten hos både WR66 och ViktVäktarna anpassad för att gå ner i vikt – eller för att behålla en hälsosam vikt.

Så äter du i WR66

I WR66 får du färdiga recept i din app. Du bestämmer själv vilka recept du vill använda och kan därför anpassa maten efter dina smaklökar. Recepten släpps i tre omgångar under programmet så att du hela tiden har nya måltider och mellanmål att längta efter. 

Under WR66 äter du sex gånger om dagen. Två huvudmål och fyra mellanmål. Maten är framtagen av kockar och dietister och bland recepten hittar du allt från muffins och pannkakor till mer lyxiga måltider som Halloumi med Tabbouleh och Poké Bowl. Det finns också många vardagsrätter som du snabbt slänger ihop under hektiska dagar. 

Under WR66 räknar du inte kalorier för att gå ner i vikt. I stället äter du mindre portioner, samtidigt som du får lära dig att måtta på ett ungefär och byta ut ingredienser mot mer hälsosamma alternativ. Det gör att du lättare kommer kunna fortsätta med dina nya vanor efter dina 66 dagar. Läs mer om kosten i våra program här.

Här kan du läsa mer om hur Weekly Revolt ser på viktnedgång och kaloriräkning. 

Exempel på mat från WR66

Så äter du i ViktVäktarna Online

I ViktVäktarna Online kan du i princip äta vad du vill – så länge du håller dig inom de points du fått utdelade till dig. Hur många points du får beror på din startvikt, målvikt, ålder och hur snabbt du vill gå ner i vikt. 

För att räkna points kan du göra på två sätt. Vissa produkter går att skanna, då räknar appen ut points åt dig. Om något inte går att skanna, finns en näringsdeklaration där du kan söka upp råvaran eller receptet för att själv räkna ut dina points. 

Points är inte samma sak som kalorier – även om fler kalorier ofta leder till att det är fler points. Det finns andra saker som spelar in i points, som till exempel hur mycket socker och fett produkten innehåller. Det finns även mat som ger noll points men som ändå innehåller många kalorier.

Ett exempel är bananer. Om du bara följer points-räkningen skulle du kunna äta hur många bananer som helst under en dag, eftersom bananer ger noll points. Men en banan innehåller 150–200 kalorier, vilket gör att du ändå behöver använda sunt förnuft för att inte nyttja dina nollpoints till överdrift. 

Det sunda förnuftet är något du behöver ha med dig under hela din tid med ViktVäktarna Online. Du skulle till exempel kunna äta tre bullar på en dag, men då tar dina points slut. Därför behöver du tänka på vad du äter och laga mättande mat för att inte bli hungrig och energilös. På så sätt kommer du alltså behöva lära dig om hälsosam kost, och vilka ingredienser som ger få points.

I ViktVäktarnas app finns recept och veckomatsedlar för dig som vill få hjälp och inspiration till rätter med färre points.

Träning: Träningsprogram eller enskilda övningar 💪

Både ViktVäktarnas app och Weekly Revolts app innehåller filmer med övningar. Men det är stor skillnad på hur mycket träningsfokus det är i de olika programmen.

Så tränar du i WR66

Till skillnad från ViktVäktarna Online är WR66 inte ett program skapat för just viktnedgång – även om man går ner i vikt i programmet. Det är skapat för att skaffa nya hälsosamma vanor både gällande kost och träning. 

WR66 har därför stort fokus på träning med korta pass som du enkelt gör hemifrån. Under programmet gör du ”dagliga” som innebär 5–10 minuters träning – sex dagar i veckan. 

Dagliga byts ut varje vecka för att variera vilka muskelgrupper du arbetar med. Förutom det kör du ett magpass varannan dag – även det på 5–10 minuter. Två gånger i veckan utmanas du med ett längre träningspass på 15–30 minuter. 

Passen kombinerar styrka och kondition och är korta för att passa in i vardagen. Du får lära dig att du inte behöver spendera flera timmar i veckan på gymmet för att få en stark och vältränad kropp. Det räcker med korta, effektiva övningar. 

I WR66 finns två program där träningsupplägget är i stort sett samma. Det som skiljer dem åt är om du väljer att träna med kroppsvikt eller med rep.

Här kan du läsa mer om skillnaden mellan WR66-Kroppsvikt och WR66-Rep

Båda apparna innehåller övningar

Så tränar du i ViktVäktarna Online

ViktVäktarna Online handlar mer om vad du äter – men visst finns det också en hel del träningsfilmer du kan använda dig av för att komma igång med rörelse.

Även om ViktVäktarnas fokus inte ligger på träning, är det tydligt att de tycker att man ska träna för att uppnå en hälsosam livsstil. En fördel om du tränar är att du kan lägga in det du gjort i appen, vilket ger dig fler points till veckans matbudget. Den som tränar mycket kan alltså lyxa till det med extra mycket mat. 

I appen hittar du korta och långa pass med olika typer av träning som yoga, mindfulness och styrketräning. Det gör att du själv kan lägga upp din träning efter dina önskemål och förutsättningar. 

Förutom övningarna finns också utmaningar som du kan starta igång om du vill. En utmaning kan till exempel vara att du rör på dig 10 minuter om dagen under en vecka.

Vad kostar WR66 och ViktVäktarna Online? 💰

WR66 kostar 2495 kronor. Det tillkommer kostnad för protein och eventuellt rep. Protein och rep kan du köpa i Weekly Revolts webbshop – eller någon annanstans.

ViktVäktarna Online köper du på abonnemang och betalar då för 3, 6 eller 12 månader. 

• 3 månader = 329 kronor / månad

• 6 månader = 239 kronor / månad

• 12 månader = 159 kronor / månad 

Till skillnad från WR66, där du behåller alla dina recept och övningar i appen för alltid, blir du utloggad från ViktVäktarnas app när ditt abonnemang löper ut. Det innebär alltså att du får passa på att spara all information du vill ha kvar innan tiden går ut.

Fokus och långsiktighet: Livsstilsförändringar och nya vanor 🧘‍♀️

Som vi varit inne på är fokuset olika i de två programmen. 

WR66 fokuserar på att förändra vanor och skapa en hälsosam vardag. ViktVäktarna fokuserar, precis som det låter på namnet, mest på viktnedgång. 

Med det sagt finns en tanke med både ViktVäktarna Online och WR66 att du ska lära dig hur du lever och äter hälsosamt efteråt. 

I WR66 får du därför behålla allt i appen vid avslutat program så att du kan fortsätta med din nya hälsosamma livsstil. Programmet är uppdelat i fyra faser, varav den fjärde är en ”livet-efter-fas”, där du får tips och råd om hur du ska använda allt du lärt dig på ett balanserat sätt. Då handlar det både om att njuta av livet – samtidigt som du håller dig frisk och stark.

I ViktVäktarna Online finns ett ”Jämviktsprogram”. För att gå med i det ändrar du dina inställningar i appen från att gå ner i vikt till att behålla vikt. Points läggs då automatiskt till i din points-budget som är baserad på din vikt och hur mycket du behöver äta för att behålla den.

Målet är att du ska lära dig hur många points olika saker innehåller, för att sedan kunna fortsätta äta balanserat på egen hand.

.

Appen: Utmaningar, recept och andra funktioner 📱

I WR66 finns, förutom ditt träningsprogram och alla recept, flera uppskattade funktioner. Du har till exempel möjlighet att boosta din träning under dagar du känner dig stark. Du kan också favoritmarkera både recept och övningar som du tycker extra mycket om för att enkelt hitta dem på ett och samma ställe.

En annan funktion är att du bockar av dina pass. Bockarna läggs sedan till på en tidslinje där du kan gå tillbaka och se hur mycket du tränat. I appen har du också en dagbok där du hittar dina mål och hur många dagar av programmet som är kvar.

Den som provade ViktVäktarnas program för tio år sedan minns kanske att man gick på möten och träffades i grupper. Det kan man fortfarande göra, men det är ett helt annat upplägg än ViktVäktarna Online där appen är din vägvisare genom programmet. 

I ViktVäktarnas app finns recept och filmer med övningar. Appen innehåller även en näringsdeklaration för att räkna points, samt en skanner där du kan kolla hur många points det finns i en produkt.

En uppskattad funktion i ViktVäktarnas app är att den har flera restauranger, som McDonalds, Burger King och andra liknande kedjor, inlagda. Så när du blir sugen på en hamburgare kan du enkelt kolla i appen hur många points en sådan innehåller.

Förutom det finns (som vi nämnde innan) utmaningar som du själv väljer om och när du vill aktivera. Utmaningarna kan exempelvis vara att du sköter din matregistrering, eller olika komma-igång-utmaningar med rörelse.  

Appen – din guide på resan

Community: Dela din resa med andra 🥰

Både ViktVäktarna Online och WR66 har ett community, men det är stor skillnad på hur mycket det används. 

I WR66 bjuds du in till en sluten Facebookgrupp som är indelad efter var du bor. Du startar din resa tillsammans med andra, ni peppar varandra under resans gång – och ni avslutar programmet ihop. Hur mycket eller lite du delar med dig av är upp till dig. I gruppen har du möjlighet att ställa frågor till mentorer och specialister som läkare, dietist, löpcoach och PT. 

I ViktVäktarna Online finns ett forum i appen där du kan dela med dig av recept, bilder och annat som rör programmet. Men chatten används inte i så stor utsträckning. Många väljer istället att köra ViktVäktarna Online utan att dela med sig av sina resor.